อาการปวดเข่าทำให้เกิดปัญหามากมายในชีวิต วันนี้เราจะมาแนะนำ 6 รูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ข้อเข่าเสื่อม ... โปรดติดตาม!
1. เดิน (Walking)
“การเดิน” ถือเป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุด สำหรับคนเป็นข้อเข่าเสื่อม ซึ่งควรเดินในระดับความเร็วปานกลาง นั่นคือ พูดคุยได้ ไม่เหนื่อยหอบ โดยใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที แต่ระหว่างเดินหากมีอาการเจ็บเข่าควรหยุดทันที เพราะอาจเกิดแรงกระแทกมากไป นอกจากนี้ ยังแนะนำให้เดินบนพื้นราบ หรือพื้นสนามหญ้า
2. ปั่นจักรยาน (Cycling)
“การปั่นจักรยาน” จะช่วยให้ข้อเข่าได้ขยับงอ และเหยียดตามองศาที่เหมาะสม ทำให้ข้อเข่าขยับได้ลื่นขึ้น ไม่ติดขัด อีกทั้งกล้ามเนื้อบริเวณรอบข้อเข่ายังได้ออกกำลัง ซึ่งเมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้แข็งแรง ก็จะช่วยปกป้องและช่วยรับแรงกระแทกบริเวณข้อเข่าได้ดีขึ้น
ตัวโน้ต: ควรปรับระดับความสูงของเบาะจักรยานให้เหมาะสม นั่นคือ ปรับให้อยู่ในระดับที่เมื่อเหยียดขาสุดแล้ว ให้ขางออยู่เพียงเล็กน้อยประมาณ 10-15 องศา และไม่ควรปั่นอย่างหักโหม หรือปั่นในพื้นที่ลาดชัน
คุณควรใช้มากขึ้น Digosure Osteoarthritis Seed Milk ให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับข้อเข่า ได้แก่ โปรตีน แคลเซียม คอลลาเจน กลูโคซามีน คอนดรอยติน... สารอาหารเหล่านี้ช่วยบำรุงและปกป้องข้อเข่า บรรเทาอาการปวดและป้องกันโรคข้อเข่า